Inilah lima makanan tinggi kalsium dan vitamin d yang bisa membantu tulang dan gigi kamu untuk tetap kesehatan. Simak selengkapnya!
kesehatan pastinya menjadi salah satu hal penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari yang nyaman, contohnya tulang dan gigi yang sehat menjadi faktor berpengaruh atas tubuh kita yang sehat. kamu perlu tahu nih! Kalau kalsium dan vitamin D pastinya menjadi nutrisi yang penting untuk tubuh kita agar kesehatan tulang dan gigi kamu tetap terjaga. Inilah makanan tinggi kalsium dan vitamin D yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan tulang dan gigi yang lebih sehat. Pastikan kamu menyimak pembahasan di bawah sampai tuntas ya!
5 Makanan Tinggi Kalsium Dan Vitamin D
- Ikan Salmon
Makanan tinggi kalsium dan vitamin D yang pertama adalah ikan. Perlu kamu ketahui kalau satu porsi ikan salmon yang dimasak (biasanya per 100 gram) mengandung sekitar 360 IU vitamin D dan kalsium yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi kamu, terutama kalau kamu mengonsumsi bagian tulang lunak pada ikan tersebut. Bukan hanya itu lho! lemak omega-3 juga bisa kamu dapatkan dalam ikan salmon yang bisa kamu manfaatkan untuk kesehatan jantung. Pastikan kamu mengkonsumsi ikan salmon beberapa kali dalam seminggu ya.
- Sarden
Siapa yang suka sarden? Sarden, terutama yang dikemas bersamaan dengan tulangnya, merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kamu. Dalam satu porsi sarden (biasanya 100 gram) kamu bisa menemukan kandungan yang baik seperti 193 mg kalsium dan 272 IU vitamin D yang bisa membantu kamu untuk menjaga tulang dan gigi kamu agar tetap sehat. Bukan hanya itu lho! dalam sarden kamu juga bisa mendapatkan omega- 3 dan protein.
- Kale
makanan penuh nutrisi yang satu ini merupakan sayuran yang memiliki banyak kalsium di dalamnya. Perlu kamu ketahui kalau dalam satu cangkir kale yang mentah bisa mengandung 90 mg kalsium. Meskipun sayuran ini secara alami tidak mengandung vitamin D, kale bisa kamu gunakan sebagai tambahan makanan yang memiliki vitamin D di dalamnya. untuk mengkonsumsinya, kale bisa kamu tambahkan ke dalam smoothie, salad, atau membuatnya sebagai tumisan yang bisa kamu nikmati sebagai lauk pendamping nasi yang lezat dan sehat.
- Telur
Siapa sih yang nggak suka telur? Sumber alami vitamin D sangat mudah kamu dapatkan dalam telur. Kamu harus tahu nih, kalau satu butir telur di dalamnya mengandung 41 IU vitamin D, yang biasanya banyak ditemukan di bagian kuning telurnya. Bukan hanya itu lho! sejumlah kecil kalsium juga bisa kamu temukan dalam. Dengan mengkonsumsi telur secara rutin pastinya ini bisa sangat membantu kamu meningkatkan asupan vitamin D yang tubuh kamu butuhkan.
- Susu dan Produk Olahannya
makanan penuh nutrisi yang mungkin kalian semua sudah sering melihatnya dan sering dikonsumsi.. Ya! Susu. Kamu perlu tahu nih! kalau 300 mg kalsium dan 120 IU vitamin D bisa kamu temukan di dalam satu gelas susu sapi bisa mengandung. kamu juga bisa menikmati susu dalam bentuk olahan, seperti yogurt dan keju yang bisa kamu dapatkan di supermarket atau minimarket dengan mudah.
Kesimpulan
Nah! Jadi itulah lima makanan tinggi kalsium dan vitamin D yang bisa kamu konsumsi untuk tetap menjaga tulang dan gigi kamu agar tetap sehat. Jadi, di antara makanan yang sudah dijelaskan di atas, kamu ingin mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi yang mana? Pastikan kamu sudah menyimak setiap pembahasannya sampai tuntas ya.
